Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 sekund sprint / 45 sekund bieg < całość 15x i po tym 20 minut bieg. Przy pagórkowatym terenie idzie się zmęczyć :-D AHA przy cytowaniu mnie wywala z profilu a normalna odpowiedź wchodzi Zaraz będzie wypiska EDIT 31.05.2017 DT Hhej Dzisiaj pół dnia sobie leniuchowałam, bo nie musiałam iść do szkoły. Wieje dalej masakrycznie, co chwilę coś [...]
Tydzień 3/ Trening 4 Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 30/35/35/35 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo [...]
Powrót po przerwie kilkudniowej:) wczoraj 50 minut rower dzisiaj trochę zmieniony plan A, 4 serie po 10 powtórzeń Wznosy bioder Przysiady klasyczne Przysiady wykroczne Pompki(4,6,7,7) Wiosłowanie sztanga w opadzie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Jak się zrobi pare dni przerwy to ciężko sie zebrac w sobie żeby zacząć:p myślę żeby dodatkowo na [...]
test działa , e2 zbijaj jak zbijesz ari to może później nolva wystarczy.ale osobiście poszukał bym exe.na razie ratuj się ari .daj tabsa i za 2 dni 1/4 co 2 dni jak wyjesz to ari zrób badanie e2 aby za mocno nie zbić estro . Może teraz zjeść tabsa, i za 2 dni zrobić badanie? Czy ari tak od razu nie działa? Zmieniony przez - Chrabaszcz w dniu [...]
Strzałeczka! Konkretny i piękny dzień pomijając tylko fakt, że w pracy była taka zamuła, że przez ostatnie 2-3 godziny musiałęm na siłę sobie szukać zajęcia x) bo robota wyrobiona a nic nowego się nie pojawiło a to jedna z tych rzeczy których najbardziej nie lubię, wolę jak w pracy jest zajob to przynajmniej ten czas jakoś szybciej leci ale nie [...]
31.05.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 4 x 55 kg / 4 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
31.05 Siemano wszystkim! Zrobiłam dzisiaj ponad 15000 kroków, uparłam się, że nie ruszę samochodu, a w ciągu dnia okazało się że będą spore odległości do pokonania. Wszędzie się wyrobiłam na szczęście. Byłam w lidlu, miałam kupić wędzoną makrele, ale patrzę... Śledź wędzony na przecenie - zaczęłam zastanawiać się, czemu ja tak dawno nie jadłam [...]
31.05.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 65kg x 6 / 70kg x 6 2a. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10 2b. Pompki na poręczach 4x8-10p cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 [...]
Dzisiaj dzień konia :D Dawno nie miałem tyle mocy na porannym treningu :-PP 10 min to find 1RM in Split Jerk 60/70/80/90/90/95 Zadanko w parach, odpoczynek każdy serwował sobie taki jaki potrzebował. 90kg powtórzyłem bo przy pierwszym podejściu nie było stabilnie w dole, za drugim podejściem już wszystko tip top więc przyatakowąłem 95kg na koniec [...]
biedronka 29 maja - 3 czerwca: minimum -20% ceny na wszystkie czekolady wybrany ryby do 35% taniej (np. łosoś norweski wędzony na zimno plastry 72,90 zł/kg, śledzik na raz z lisnera 1,64 zł/110 g) filet z piersi kurczaka 9,99 zł/kg (przy zakupach za minimum 49 zł) mięso mielone z łopatki wieprzowej i wołowiny 5,55 zł (500 g) jaja z wolnego wybiegu [...]
Niestety nie mam wstępu na poranne treningi. Wyjaśniłem wszystko, trener powiedział, że z kondycją wyrobioną z zapasów, treningów na siłowni (też interwałowych, crossfitów itp.) powinienem szybko nadgonić chodząc na 2 treningi dziennie przy porannej zmianie, ale nikt mi nie będzie tłumaczył na tamtych zajęciach (na których są np. zadaniówki) [...]
Obiecałam sobie, że wpisy będą regularnie, ale cierpię na taki brak czasu, że musiałabym nie sypiać w ogóle, żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. [...]
Cieszę się ,że się komuś podobało. Trzeba układ nerwowy odciażać po treningach. Gdy się myśłi tylko o jednym-prędzej czy później nastopi wyczerpanie-stąd np u nas rotacja zaangażowanych forumowiczów. Przeważnie po 3 latach nastepuje wyczerpanie i zanik aktywności. Jak czytałeś moje poprzednie wpisy z tej serii-wiesz czego [...]
1.Golenie zaczynam od namoczenia skóry i zarostu ciepłą wodą. 2.Nakładam żel Nivea i czekam ok 3min. 3.Golę się golarką elektryczną , nie przyciskajac za mocno. 4.Opłukuję twarz, lekko osuszam i nakladam krem przed goleniem Proraso. 5.Gdy krem zmiękcza zarost rozrabiam pędzlem w miseczce krem do golenia. 6.Nakladam go pedzlem na twarz dobrze [...]
[...] bez żadnych dziwnych spięć w mięśniach nóg. Na razie cyferkami jak to wyglądało, a zrzuty innym razem, ewentualnie jutro będą na movescount: Rower 0521 Dystans 15.28 km Czas 45:50 Prędkość (śr/max) 20/31.7 km/h HR (śr/max) 135/152 Kcal 583 PTE 2.3 Przejście 0606 Czas 5:01 min Bieganie 0612 Dystans 7.25 km Czas 40:44 Tempo 5:36 min/km HR [...]
FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 9, DNT i DNT+ (poniedziałek-wtorek 29-30.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png W poniedziałek zrobiłam pompki do konkursu i jakieś rozciąganie, rolowanie i mobilizacje przy okazji. Wtorek to Cosgrove's Evil 8 z ciężarem 20 kg z przerwami po 90 sekund. Czas 15:54 z [...]
Dobra wrzucam do oceny :-) Założenia: - redukcja a więc coraz głębszy deficyt kaloryczny, zaczynam w okolicy zera - trening 3 dni w tygodniu (poniedziałek - środa - piątek), jednakże nie wykluczam, że nie pójdę dodatkowo w sobotę lub niedzielę - czas treningu ok 50 minut, ma być mocno i intensywnie Push/pull robiłem kiedyś - nie podszedł mi. W [...]
Nowe życie - DT julcziik
